L’automne est là. Les journées raccourcissent, les températures commencent à baisser et la nature change peu à peu de rythme.
Après l’énergie de l’été, ce changement de saison nous invite à ralentir à notre tour et à porter un peu plus d’attention à notre bien-être.
Pour prendre soin de soi il suffit parfois de quelques minutes, pour faire une pause, respirer et se reconnecter à ses sensations.
Écouter votre rythme
À l’automne, nous pouvons ressentir davantage de fatigue ou simplement avoir envie de calme et de moments à la maison.
Plutôt que de lutter contre ce changement de rythme, pourquoi ne pas essayer de l’écouter ?
Accordez-vous des pauses dans votre journée, couchez-vous un peu plus tôt lorsque vous en ressentez le besoin et surtout prenez le temps.
L’idée n’est pas d’en faire moins à tout prix, mais de trouver un rythme qui vous convient.
Profiter de l’extérieur
Même lorsque les températures baissent, sortir quelques minutes permet de prendre l’air et de changer d’environnement.
Une promenade dans les bois, au bord de la mer ou simplement dans votre quartier peut devenir un véritable moment pour soi.
Observez les couleurs, écoutez les sons autour de vous, ressentez l’air sur votre visage… Pas besoin de chercher à faire le vide : il suffit parfois d’être simplement présent à ce qui nous entoure.
Prendre quelques minutes pour respirer
La respiration est un outil simple que vous pouvez utiliser à tout moment de la journée.Installez-vous confortablement, les pieds posés au sol.
Prenez une inspiration tranquillement par le nez, puis expirez doucement par la bouche.À chaque expiration, laissez vos épaules se relâcher.Répétez cette respiration 3 à 5 fois, sans chercher à respirer plus fort ou plus profondément que d’habitude.
Puis prenez simplement quelques secondes pour observer vos sensations : votre respiration, votre corps, votre niveau de tension…
Cette courte pause peut vous permettre de revenir à vous avant de poursuivre votre journée.
Créer de petits rendez-vous avec soi
Prendre soin de soi peut aussi passer par de petites habitudes : boire une boisson chaude en prenant vraiment le temps de la savourer, lire quelques pages, écouter de la musique, prendre un bain, s'accorder quelques minutes sans téléphone…
Ces petits moments peuvent sembler anodins, mais ils permettent de créer des espaces de respiration dans des journées parfois bien remplies.
Et si l’automne était une invitation à ralentir ?
Chaque saison apporte son propre rythme.
L’automne nous invite à lever un peu le pied, à être davantage à l’écoute de nos besoins et à nous accorder davantage de douceur.
Il n’est pas nécessaire d’attendre d’être fatigué ou débordé pour prendre soin de soi.
Parfois, quelques minutes, une respiration et une petite pause suffisent déjà à faire une différence.
Et vous, qu’aimez-vous faire pour prendre soin de vous lorsque l’automne arrive ?